Возможно, вы чувствуете желание попробовать побегать. Это естественный способ передвижения, к которому мы в значительной степени уже привыкли. Например, если вы работаете в офисе, за компьютером или ведете сидячий образ жизни, бег может стать отличной компенсацией недостатка движения для нашего тела. Если подойти к этому разумно и правильно, весьма вероятно, что вы почувствуете себя лучше не только физически, но и морально. Оба взаимосвязаны, и если мы ощущаем улучшение физического аспекта, это также способствует общему удовлетворению и личному благополучию.
Мы постараемся дать вам несколько рекомендаций о том, чего следует избегать вначале, и, конечно же, мы также коснемся возможностей того, как вы можете эффективно способствовать развитию своих усилий с помощью умных часов или беспроводных наушников и прослушивания музыки. музыка.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
Еда, питье и сон
Многие люди считают, особенно если они еще и хотят сбросить несколько килограммов с помощью бега, что лучше всего дать организму хорошую разминку и желательно натощак. Однако на самом деле это не имеет особого смысла. Самым частым последствием такой процедуры является потеря необходимых белков и ослабление мышц, в услугах которых вы нуждаетесь. Не будет никакой славы и с точки зрения энергии, которая связана с итоговым уровнем вашей работоспособности. Так что, конечно, не имеет смысла голодать, а лучше тянуться к чему-то меньшему, чтобы было из чего черпать энергию. Жидкость также важна, в идеале до и после тренировки, поскольку если вы будете пить чистую воду, вы добьетесь лучших результатов. Не менее важно достаточное количество сна. После бессонной ночи ваше движение не принесет особой пользы. Вы с большей вероятностью совершите ошибки, которые в конечном итоге могут вас обескуражить в целом.
Вас может заинтересовать
Нет никакой спешки
Одним из наиболее распространенных недугов в начале бега является излишняя, а зачастую и недостаточная скорость. Это не гонка. Если вы только начинаете заниматься бегом и не имеете опыта в других видах спорта, всегда лучше, например, сосредоточиться на беге на выносливость и не переоценивать свои силы. Не исключено попробовать, например, индийский бег, т. е. типичное чередование бега и ходьбы. Например, в самом начале просто идти в гору может быть очень эффективным. Однако постепенно полезно сосредоточиться не на скорости, а на равномерности. Постарайтесь выбрать темп, который вы сможете более или менее поддерживать на протяжении всей тренировки.
Часы для бега Garmin Forerunner 255
Растяжка и подготовка к движению.
Часто недооцениваемый аспект бега — это растяжка. Здесь он выполняет функцию подготовки организма к физической нагрузке, целью которой является улучшение воспринимаемой эластичности мышц и достижение комфортного мышечного напряжения. Благодаря подготовке вы почувствуете больший контроль мышц, гибкость и диапазон движений. Дыхание не менее важно. Поэтому в рамках подготовки желательно сделать глубокий вдох. Таким образом вы избежите, например, известного удара ножом в бок. Если недооценить эту сторону, реакция организма снова может быть в лучшем случае обескураживающей. Например, если у вас нет более опытного друга в вашем районе, неплохо было бы проконсультироваться со специалистом, то есть тренером или даже физиотерапевтом, который направит вас в правильном направлении в этом отношении и предоставит другие полезные сведения. рекомендации, которые в конечном итоге приведут к вашему большему удовлетворению и улучшению производительности.
Вас может заинтересовать
Одежда, одежда и обувь
Вопрос адекватной одежды и верхней одежды наиболее актуален в зимние месяцы, основные принципы, но также применимы и в переходные периоды. С одеждой, конечно, не желательно перебарщивать. Если во время тренировки вам станет жарко из-за одежды большого размера, вместо полезного активного отдыха это может стать настоящим страданием. После нескольких минут бега вам должно быть комфортно по температуре, вы не должны чувствовать холода, но и сильно потеть не должны. Зимой 2-3 слоев должно быть абсолютно достаточно, если вы планируете более интенсивное мероприятие, вы можете уменьшить количество слоев на один. Финансовый аспект сегодня мало кого оставляет равнодушным. Однако в случае с кроссовками нет смысла избегать инвестиций. Особенно если вы хотите бегать, например, по асфальтированным дорожкам в парке, выбор подходящей обуви действительно важен. Если вы пренебрегаете этим, в результате могут пострадать колени, бедра или даже поясничный отдел позвоночника, и это снова может иметь довольно обескураживающие последствия. В идеале лучше всего выбирать обувь в специализированных магазинах, где вас могут проконсультировать по выбору. Лучше рассматривать эти инвестиции немного шире, потому что высококачественные кроссовки также можно использовать для пеших прогулок или других видов спорта, и их срок службы обычно составляет от 700 до 1200 км, что также немаловажно.
Samsung Galaxy Watch5
Сколько и как часто
Если вы преодолеете первоначальные проблемы и избежите ловушек, ваш потенциал производительности довольно скоро увеличится. Однако в этот момент важно не переоценивать силы и в идеале не увеличивать недельный объем более чем на 20%. Если возможно, старайтесь бегать хотя бы 3 раза в неделю, даже если вы чувствуете некоторую потерю мотивации или мышцы немного болят, что совершенно нормально. Через некоторое время вы можете почувствовать некоторый застой по мере адаптации организма, не бойтесь этого и постарайтесь включить в свою программу чуть более интенсивные цели, которые будут напрягать сердце и результаты не заставят себя долго ждать.
Фотогалерея
Технологии и бег
Такие технологии, как умные часы Samsung Galaxy Watch, может оказаться очень полезным не только в начале ваших начинаний, как с точки зрения мотивации, так и в качестве информативного инструмента, который даст вам лучшее представление о ваших достижениях. Параметры Galaxy Watch они действительно обширны: от процента жира в организме до классического измерения шагов, калорий и веса поперечно-полосатых мышц. Статистические данные могут быть очень полезны для вашего дальнейшего роста. Помимо датчиков и функций, пользователи хвалят дисплей, который достаточно яркий и читаемый даже в солнечные дни. Пользователи iPhone могут получить Apple Watch, которая предложит аналогичное оборудование.
Вас может заинтересовать
Музыка да или нет?
Музыка может помочь в обучении. Вы почувствуете, что время течет быстрее, а для некоторых прослушивание может быть стимулирующим. Однако полезно учитывать темп песен. В лучшем случае это должно соответствовать тому ритму и скорости бега, которые вы чувствуете, а не наоборот. Определенно стоит воспользоваться одним из приложений, поддерживающих пользовательскую настройку темпа прослушиваемого контента. Одним из таких примеров является Spotify. Когда дело доходит до выбора наушников, выбор действительно широк. Однако для бега он должен хорошо сидеть в ушах, но в то же время обеспечивать приятное ощущение ношения и не давить.
Фотогалерея
Если вы подумываете о том, чтобы попробовать заняться бегом, возможно, наши рекомендации помогут вам начать или, по крайней мере, направят вас в правильном направлении. Однако включить в процесс консультацию тренера или более опытного бегуна определенно стоит. Сотрудничество часто приносит хорошие результаты, а также может представлять собой поддержку на этапе, когда вы не уверены или ищете оправдание, чтобы не продолжать.
