Коммерческое сообщение: Вы работаете за компьютером? Вы сидите в офисе по несколько часов каждый день? Сидячая работа – не победа для нашего организма. Сидение в течение длительного времени может быть связано с рядом проблем со здоровьем, таких как боли в спине и шее, избыточный вес или даже ожирение.
Затраты энергии всегда должны превышать поступления
Если у вас сидячая работа и единственное ваше движение связано с поездкой на обед или домой, вам необходимо скорректировать потребление энергии с ее расходом. Ваше потребление энергии должно быть равно или меньше, чем ваша выходная энергия. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, у вас будет дефицит калорий. И это основа успешного похудения.
Рекомендуемая калорийность у всех разная. На то, сколько энергии сжигает наше тело, влияет множество факторов – возраст, пол, вес, рост или состояние здоровья, а также род занятий. Кроме того, во время различных занятий в течение дня наш организм использует разное количество калорий. Чтобы рассчитать оптимальную калорийность рациона, необходимо сначала рассчитать основной обмен, а затем добавить к нему физическую активность, учесть тип работы или содержание наших повседневных дней.
Вы задаетесь вопросом, как контролировать потребление и выделение энергии? Возьми умные часы. Помимо времени они покажут вам частоту сердечных сокращений, проконтролируют сон или просто посчитают сожженные калории. Кроме того, вы сможете подключить умные часы к ряду приложений, что значительно облегчит похудение.
Что делать, чтобы не пришлось бороться с лишними килограммами?
Старайтесь питаться хорошо, лучше и регулярно.
Если вы работаете в офисе, сосредоточьтесь на качественном, разнообразном и легком питании. Ваш рацион должен в первую очередь содержать сбалансированные продукты, богатые белком, клетчаткой, сложными углеводами и полезными жирами. Включите больше овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых продуктов и белого мяса (птицы и рыбы). Замените простые сахара сложными углеводами и ограничьте количество жиров.
Скорректируйте свое меню соответствующим образом, чтобы не чувствовать голода. Таким образом, ваше тело привыкнет к регулярному поступлению энергии, и у него не будет причин накапливать жир. Что касается обеда, выделите на него не менее получаса. Вам следует полностью сосредоточиться на еде, поэтому никогда не ешьте за столом.
Следите за своим питьевым режимом
Замените сладкие напитки на простую воду. Лимонады и подслащенные напитки — ненужный источник дополнительной энергии. Пить следует равномерно в течение дня. Вам может помочь большая бутылка, графин или кувшин, которые вы наполняете чистой водой и ставите перед собой на стол. Для аромата добавьте лимон, огурец или зелень. Вы также можете включить несладкий травяной или зеленый чай.
Также будьте осторожны с частым употреблением кофе. Особенно если подсластить или добавить молока. Калории в сахаре, жирном молоке или сливках чертовски хорошо складываются с количеством выпитого кофе. Никогда не заменяйте еду кофе. Также помните, что кофе обезвоживает. Поэтому необходимо запивать каждую чашку кофе достаточным количеством воды. Предел разумного потребления кофеина составляет 400 мг/день, что эквивалентно 3–4 чашкам кофе.
Каждый шаг имеет значение
Вы также можете активно работать в офисе. Используйте все возможности для переезда. Делайте растяжку хотя бы раз в час, разгружайте спину и напряженную шею. Например, сходите на кухню за стаканом пресной воды. Используйте лестницу вместо эскалатора или лифта. Вы также можете добавить несколько приседаний и простых упражнений, которые можно выполнять даже за столом. Попробуйте тоже встать.
Вам нужно похудеть, но вы не знаете как?
В нескольких сравнениях различных функциональных методов снижения веса выяснилось, что лучшая кето-диета, с помощью которого худеть удобно и действительно быстро. Это потому, что это очень эффективный метод запуска сгорания во время сидячей работы. Кетодиета – совершенно неординарный способ питания, основанный на потреблении большого количества белка и строгом ограничении углеводов. Организм таким образом попадает в так называемое состояние кетоза, при котором он черпает энергию из жировых запасов. В результате происходит снижение веса.
