Мы все это испытали. Мы просыпаемся посреди ночи, переворачиваемся и достаем мобильный телефон или планшет, чтобы быстро просмотреть ситуацию. И это именно то, чего нам советуют не делать эксперты по сну: смотреть на голубоватое свечение, когда нам следует попытаться закрыть глаза.
Хотя данные свидетельствуют о том, что технологии влияют на наш сон, не всегда должны быть вредными. Технологии XXI века принесли нам несколько удивительных изобретений, в том числе тех, которые могут улучшить наши ночные привычки. Вот несколько способов, с помощью которых ваше устройство может помочь вам хорошо спать.
Умные часы
Всего несколько лет назад, если бы вы сказали кому-то, что в 2021 году вы сможете отслеживать циклы сна с помощью часов, на вас бы посмотрели как на сумасшедшего. Но это именно то, что делают такие устройства, как Samsung. Galaxy Актив 2, специализация.
Он собирает данные быстрого сна, частоту сердечных сокращений и даже калории, сожженные во время сна, и преобразует их в простые графики, которые вы можете проанализировать. Кроме того, они предоставляют вам оценка эффективности сна и советует, как его улучшить, если он не дотянул до определенного уровня.
Часы Active 2 — не единственные на рынке, которые могут это сделать. У них также есть аналогичные функции Apple Watch – предлагают, пожалуй, лучшее соотношение цены и качества благодаря 48-часовому времени автономной работы и совершенно новому цифровому безелю, который придает им суперсовременный и элегантный вид. Если вы один из тех людей, которые готовы потратить немного больше на носимое устройство с функциями здоровья, то вы не ошибетесь, выбрав Fitbit. Он отслеживает физическую форму с помощью новейших технологий и сегодня является неотъемлемой частью беговых тренировок, но его свойства, способствующие сну, уже не так хорошо известны.
Его последняя версия, Charge 4, использует датчик сердечного ритма для отслеживания продолжительности сна и циклов быстрого сна. Он даже определяет уровень кислорода в крови, что позволяет обнаружить такие состояния, как апноэ во сне, одно из серьезные нарушения сна. Приложение устройства очень интуитивно понятно и позволяет отслеживать тенденции на протяжении недель и месяцев. В то же время он дает советы, как улучшить «показатель сна», если он ниже желаемого.
Приложение «Цикл сна»
Для людей, которые не хотят тратить деньги на новые часы, есть приложение Sleep Cycle, которое бесплатно отслеживает время вашего сна. Он доступен для Android i iOS и он использует микрофон и датчики телефона для записи ваших движений ночью — он должен быть рядом с вашей подушкой.
Точно так же, как в случае с Galaxy Active 2 вы можете получить график, показывающий ваши результаты, хотя и в гораздо более простой форме, а также бесплатную интеграцию с сервисами Google Fit или Apple Здоровье. Также есть полезный умный будильник, который разбудит вас в самый удобный для вас момент. цикл сна, так что вы начнете день заново. Хотя это бесплатно, вам придется заплатить за более продвинутые функции, такие как обнаружение храпа и поддержка сна. Но для начала достаточно базовой версии приложения Sleep Cycle.
Релаксация и сон под звуки природы
Помимо отслеживания вашего сна, приложения также помогают вам заснуть. Вместо того, чтобы смотреть на экран, как во время игры. видеоигры или v казино для мобильных телефонов, приложение «Звуки природы» для Android советует держать устройство на расстоянии вытянутой руки. Так что сядьте поудобнее, закройте глаза и ощутите шесть успокаивающих звуков природы: от кристально чистого звука текущей воды до тихих звуков животных, которые заставят вас почувствовать себя посреди леса.
Если вы думаете, что это не сработает, проверьте научные доказательства, подтверждающие это. Эксперты полагают, что звуки природы положительно влияют на систему организма «беги или сражайся», расслабляя мозг и повышая шансы на сон. Для людей, живущих в шумных городских районах, это приложение может стать настоящей находкой.
Анализатор сна Withings
Если вы не хотите иметь дело с приложениями или часами, то анализатор сна Withings — это то, что вы настроите один раз, и потом вам не придется об этом думать какое-то время. Это подушка под матрасом, которая использует датчики движения и звука для регистрации качества вашего сна. Затем он отправляет данные через Wi-Fi непосредственно в вашу учетную запись Withings, где вы можете просмотреть обычную статистику сна, включая фазу быстрого сна и частоту сердечных сокращений.
Подушка популярна среди людей, которые предпочитают технику под рукой или под толстым матрасом. Он настолько ненавязчив, что вы можете забыть, что он у вас вообще есть, и не требует обслуживания — вы можете войти в свою учетную запись, когда захотите. Он дешевле, чем многие другие трекеры сна, что делает его фаворитом среди экономных потребителей.
Хотя технологии часто получают плохую репутацию за то, что нарушают душевное спокойствие, они также могут помочь нам лучше спать. Ключ к решению проблемы плохого сна – найти причину, и эти устройства помогут вам в этом – главное – не заснуть!
Функции: Хотя мобильные устройства могут помочь вам лучше спать, не полагайтесь только на них. Конечно, важно место, где вы спите – кровать. Основа – качественный матрас, правильная подушка и удобные постельные принадлежности.
